知的発達症とASD特性を考慮した下肢筋トレ継続の心理的メカニズム
なぜ「運動」に心理的視点が必要なのか
こんにちは、ぽぷら事業所の公認心理師及びJSPOスポーツ指導者です。知的発達症を持つ方々にとって、健康維持のための運動は、単なる肉体的なトレーニング以上の意味を持ちます。加齢に伴う運動機能の低下（ロコモティブシンドローム）を予防するだけでなく、運動を通じて「できた」という感覚を積み重ねることは、自己肯定感の向上に直結します。
さらに近年の研究では、筋肉を動かすことで「マイオカイン」と呼ばれる物質が分泌され、それが脳の神経細胞を保護したり、うつ症状を改善したりするなど、精神面にも直接的な好影響を与えることが明らかになっています。しかし、知的発達症のある方に対して、こうした科学的メリットを抽象的に説明するだけでは、継続的な意欲を引き出すことは困難です。本稿では、具体的かつ視覚的な運動種目を題材に、知的発達症のある方が運動を「自分事」として楽しく続けるための心理的プロセスと支援のコツを検討します。
1：身体的機能と心理的報酬の相関
本稿で扱う種目は、いずれも「抗重力筋」を鍛え、バランス能力を高めるものです。これらは心理面において「自分の体をコントロールできている」という身体的自己効力感を育む重要な土壌となります。
1.1 スクワットとカーフレイズ：力強さと「若返りホルモン」の可視化
スクワット（大腿四頭筋等）とカーフレイズ（ふくらはぎ）は、下半身の安定性を生みます。心理的には、「立ち上がる」「踏ん張る」という力強い動作が、「自分には力がある」という自信に繋がります。大きな筋肉を収縮させることで分泌されるマイオカインは、認知機能の維持にも寄与するため、知的発達症のある方の将来的なQOL維持には不可欠です。
1.2 片足立ちとスラックラインの応用：遊び心と挑戦心
片足立ちや、床にテープを貼ってスラックライン（綱渡り）に見立てる運動は、バランス感覚を養います。これらは単純な反復運動に比べ、「ゲーム性」が高いのが特徴です。ふらつく感覚を楽しみながら、わずかな時間でも耐えられたときに、脳内では達成感に伴うポジティブな感情が引き出され、内発的動機づけを刺激します。
1.3 ASD特性としての「優れたバランス感覚」の活用
ASD（自閉スペクトラム症）の方の中には、感覚処理の特異性から、驚異的なバランス感覚を発揮する人々が存在します。微細な重心移動を制御する運動は、彼らにとって「心地よい感覚入力」となり、深い集中状態（フロー体験）をもたらす場合があります。この「得意」を可視化することは、自己イメージを「支援を受ける側」から「卓越した能力を持つ側」へと反転させる心理的インパクトを持ちます。
2：日常のトレーニングメニュー：スモールステップによる成功の構築
知的発達症のある方が、無理なく効果的に取り組める基本メニューと、応用的な動作を整理します。
2.1 ウェイトシフトスクワット（アルペンスキー動作の応用）
アルペンスキーの「エッジング（雪面を捉える動作）」と「アンギュレーション（くの字姿勢）」を意識したウェイトシフトスクワットは、左右の重心移動と体幹の固定を同時に行う高度な運動です。
動作： 腰を低くし、足を平行に広めに開き、両膝を左右同じ向きに傾けながら、足の裏の内側のラインと外側のラインで床を捉える感覚で荷重移動を行う。緩斜面を滑るときのクローチング（ストックを脇に抱え込み空気抵抗を減らし、スキー速度を上げるためのフォーム）をするのも良いでしょう。
心理的効果： 単純な上下運動に「方向性」と「傾き」が加わることで重心バランスが変化し、探究心を刺激します。視線を前方に起こしてスキーヤーになりきってリズムターンを刻むことで、運動を仮想体験へと昇華させます。時々急斜面や緩斜面、スーパーGジャンプのイメージを取り入れましょう。
2.2 そのほかの基本メニュー
スクワット： 椅子にお尻が軽く触れたら立ち上がる「椅子スクワット」から開始。「座る・立つ」と具体的に伝えます。立つときと座るときにゆっくりと行うのがポイントです。
カーフレイズ： かかとを上げ下げする。ストンとかかとを下げたときに床からの刺激を心地よく感じることができます。
3：継続を支える行動心理学的アプローチ
意志の強さに頼らず、心理学的な「仕組み」を環境の中に構築することが不可欠です。
3.1 スモールステップの原理
大きな目標を細分化して「10回3セット」ではなく「まずは1回」から開始し、小さな成功を積み重ねることで、「これならできる」という期待感を高めます。
3.2 視覚的構造化とポジティブ・フィードバック
カレンダーとシール： 実施した日に本人が好きなシールを貼るトークン・エコノミー法を取り入れる。
記録の可視化： 片足立ちの秒数をグラフにし、成長を視覚的に示します。これは自己認知をサポートする有効な手法です。スマホアプリにデータを入力しても良いです。
4：他者との関わりと環境のトリガー
4.1 共同注視とモデリング
支援者が隣で同じ運動をして、「おっとっと！」と感情を共有するプロセスは、孤独感を解消し連帯感を生みます。また、慣れてきた段階で本人が他の利用者に「教える役割」を担うことは、自尊心を飛躍的に高めます。
4.2 環境設定による心理的トリガー
廊下に引かれた鮮やかなラインテープは、バランス感覚に優れたASDの方にとって「挑戦を誘発するステージ」に変わります。「ラインを見たらその上を歩く」というルールを環境に埋め込むことで、意思決定の負荷を減らし、日常の導線に運動を組み込みます。
結論：体と心の「動く力」を育むために
スクワットやスラックライン、そしてスキーのエッジングを意識したウェイトシフトスクワットといった運動は、単なる筋力増強の手段ではありません。筋肉からのマイオカイン分泌を通じて脳と心の健康を保ち、自分の身体をコントロールする技術を磨くことで、知的発達症を持つ方々が世界に自信を持って踏み出すための心理的プロセスそのものです。
継続のコツは、本人の特性に合わせた「成功の視覚化」と、遊び心を忘れない「感情の共有」にあります。支援者は「正しくやらせる」指導者ではなく、共にフラつき、共に「くの字姿勢（アンギュレーション）」になり、小さな変化を誰よりも驚き喜ぶパートナーであるべきです。
「できた」という一瞬の輝きを、数年の長期的なスパンで積み重ねていくこと。その先には、健康な身体だけでなく、自分の人生を肯定的に捉え、自ら動こうとする「強い心（こころの体力）」が育まれていくはずです。身体へのアプローチと心理的支援を融合させることで、豊かな地域生活を支える真の健康維持が実現するのです。
（GoogleAIが原文作成し公認心理師が加筆しました）